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不朽情缘app下载告别“小胖墩”儿童青少|鬼吹灯私服|年健康饮食全攻略
2025-09-03 13:00:08
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合理安排三餐★ღღ★，强调吃好早餐★ღღ★。肥胖儿童青少年减重过程中★ღღ★，建议膳食能量应在正常体重儿童青少年需要量的基础上减少20%左右★ღღ★，也就是吃饭八分饱鬼吹灯私服★ღღ★。早餐★ღღ★、午餐★ღღ★、晚餐提供的能量应分别占全天总量的25%～30%鬼吹灯私服★ღღ★、35%～40%★ღღ★、30%～35%不朽情缘app下载★ღღ★。
日常膳食做到食物多样★ღღ★，每天的食物应包括谷薯类★ღღ★、蔬菜水果★ღღ★、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类★ღღ★；达到每天摄入12种以上食物★ღღ★，每周25种以上鬼吹灯私服不朽情缘app下载★ღღ★。建议选择小份量食物以实现食物多样★ღღ★，确保营养均衡★ღღ★。
暴饮暴食★ღღ★、挑食偏食★ღღ★、情绪性进食等一些不健康的饮食行为★ღღ★，易导致儿童青少年脾胃功能受损★ღღ★，增加肥胖风险★ღღ★。
儿童青少年在选择零食时★ღღ★，首选干净卫生★ღღ★、营养丰富的食物不朽情缘app下载★ღღ★，如奶及奶制品★ღღ★、新鲜蔬菜水果★ღღ★、原味坚果★ღღ★。零食提供的能量不超过每日总能量的10%★ღღ★。
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尽量在家就餐★ღღ★，在外就餐也要注重食物多样★ღღ★、合理搭配★ღღ★，保证适量的新鲜蔬菜★ღღ★、全谷物和杂豆摄入★ღღ★，控制动物性食物★ღღ★、油炸食品★ღღ★、甜食和饮料摄入★ღღ★。
